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健康生活小贴士

塑造比基尼身材

当炎炎夏季来临,越来越适合去海滩度假时,胳膊大腿小腹臀部的赘肉问题也随之而来。让我们来看看健身专家的建议吧!

专家说:“众所周知,一些负重训练和地面运动能够重塑体型,但如果你想减肥并长期维持比基尼般漂亮的身材,那就有必要进行有氧运动,它不仅有助于改善体型还提升身体健康水平。有氧运动还能让人保持体力充沛,运动见效快。下面列举几种针对锻炼比基尼身材的有氧锻炼建议。”
 
拉紧腹部肌肉
可以跳一些包含俯身、扭腰动作的有氧舞蹈来帮助锻炼平实的腹部。比如萨尔萨有氧操就包含了许多针对腹部肌肉锻炼的动作,跳起来也很有意思。
 
重塑手臂肩部曲线
参加有氧健身班能提升你的心脏健康,同时设计了很多强化形体和手臂塑型的训练内容。
 
髋部和腿部塑型
在谈到腿部塑型时,动感单车的健身项目是个不错的选择。作为初级练习者,可以从快速骑车半小时开始,逐步过度到常规的频率和强度。每周一次单车课程能很好地帮助减掉大腿和髋部的赘肉。
 
臀部锻炼
要提升下垂的臀部,可以选择像跑步、在踏板上健步走或者爬楼梯器械的锻炼。将踏板器材调节成一定的斜度,有助于增加肌肉的锻炼强度,也就能更快地显现健身塑型的效果。
 
全身运动
想要塑造适合比基尼的身材,专家首先推荐的全身运动项目就是游泳,还可以配合大约15分钟的水中有氧健身操,外加普拉提课程。尽管很多人认为像普拉提、游泳这样的锻炼简直是小菜一碟,实际上,它对于比基尼体型的锻炼极有帮助,因为它能加强和拉长全身的肌肉,尤其是注重腹部力量的锻炼。游泳则能运动到全身的肌肉,还能为让你为马上到来的沙滩度假保持动力。
 
*注意:在开展任何一项新的健身训练机制前,应该咨询医生,确保此项锻炼适合自己的身体状况。

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